albo WPC i olej lniany/oliwa tłuszcz też spowalnia wchłanianie, ale faktycznie na noc najlepiej twaróg, Białko typu WPI/WPC to po treningowo czy na śniadanie lepiej kupić bo ciężko rano czasami cokolwiek wepchnąć w siebie
[...] bym ze śniadania na pewno wyrzucił majonez - sam tłuszcz. Do tego pozbyłbym się chleba (i mleka). Jajka + owsianka (z niewielką ilością rodzynek)+ jakaś oliwa z oliwek i masz dobre śniadanie :P Przed snem nie wiem czy nie byłby lepszy twaróg półtłusty, ze względu na jego długi rozkład białka - a kupno sera białego raczej nie jest czasochłonne :)
beznadziejnie po 1 gdzie wyliczone kcal i składniki odżywcze? po 2 za mało posiłków po 3 na śniadanie możesz dać jajka, a twaróg dać na noc i lepiej półtłusty, bo jest mniej przeważany po 4 brakuje tłuszczy po 5 nie możesz, za dużo owoców jeść, bo nadmiar fruktozy nie prowadzi do niczego dobrego
[...] do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, że musisz zjeść jakiś owoc, to zrób to rano do śniadania, oczywiście uwzględniając go w kcal. 4. Przed snem postaraj się zjeść twaróg chudy (niektórzy nie polecają nabiału na redukcji) lub wypić odżywkę białkową najlepiej izolat to pomoże zwalczyć głód jeśli oczywiście takowy będzie występował, a nie [...]
Myślałem nad czymś w stylu, rano 2 jajka , na drugie śniadanie twaróg, na obiad 200g pierśi, a na kolacje jakaś rybka. Tylko nie wiem czy to bedzie skuteczne, oraz czy ten rower to bedzie wystarczający jako "trening" ?
[...] 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 jajka<smażone na oliwie> Pomidor Ogórek do tego oliwa z oliwek VI Kolacja 23:00 twaróg 2x Banan Orzechy włoskie Jabłko Oliwa z oliwek: 15ml
[...] t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): j.w. obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): j.w. kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): j.w. II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, olej lniany 15g, warzywa b38 - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni b 158g (1,95g/kgmc) t 95,5g (1,18g/kgmc) w198,5 (2,45g/kgmc) - 2152kcal DZIEŃ [...]
[...] jaj. Możesz sobie zrobić słynny placek jajkowo-owsiany. do tego zetrzeć banana i śniadanie jak ta lala. 2.ok 3.mięcho / tłusta ryba + oliwa 4/5.mięcho+50 g brazowego ryżu 6.twaróg półtłusty+oliwa+warzywa+jajko/odżywka białko conajmniej 2,3 tłuszcze ~1,3 reszta wegle. Podstaw pod te zapotrzebowanie i miejmy to z głowy. puszkowyanych ryb [...]
[...] W pracy, między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać. Moja aktualne dieta jest tu http://www.sfd.pl/Znowu_dieta_do_oceny__LC-t730151.html Jeżeli miałbym się przerzucić na J/NJ to czy WPC z rana może [...]
cza zap*****lac bo do wakacji malo czasu tak wogole mam pytanko, mozna w ciagu dnia twarog jesc np. na obiad? bo piersi podrozaly na sniadanie, przed i po treningu ofc daje kurczak/jajka/tunczyk :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 12:43:43
[...] 100g b27,5 - t2 - w79 - 444kcal jeżeli dzień bez treningu ok. 50g makaronu razowego zamiast ryżu, 10g oliwy i 100g mięsa/ ryby; czyli jak II śniadanie II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, olej lniany 15g, warzywa b38 - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni (w dzień treningowy) b 162g (2g/kgmc) t 80g (1g/kgmc) w230 (2,8g/kgmc) - 2176kcal w dzień [...]
[...] Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Pomidor Ogórek ??????? - jakaś polędwica, lub mięso z kurczaka, indyka Przedtreningowy: 12;00 to samo co na śniadanie, albo zamiast mięsa to twaróg :584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, ktore mozesz zastapic mass xxl, rodzynkami itp Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g [...]
[...] BTW. Dieta nie najgorsza ale ja bym jajka z po treningowego dał na śniadanie (po i przed treningiem unikaj tłuszczy). Co to za orzechy w śniadaniu? Wywalił bym z śniadania twaróg (białko kazeinowe długo się wchłania a rano lepiej się szybko naładować na cały dzień). Twaróg w 2-gim zamienił bym na pierś i do 4dołożył cycka zamiast jaj ktore masz [...]
[...] nimi) -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu paraboiled z warzywami Po treningu (około 21.20) Mintaj 100g Ryz brązowy 100g jakieś warzywa Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. j1.Mogę tak zrobić, że jak mam ten jeden trening to rozbić ten posiłek miedzy treningowy na 2? i w tedy [...]
[...] w occie 150 g serek wiejski 170 g 2)chleb razowy żytni 80g Schab(smażony niestety) 150g oliwa z oliwek 20g 3)Jajocha z 5 jaj(jakies 300 g) nasiona słonecznika 50 g 4)będzie twaróg 200g 20 g oliwy Wychodzi jakieś 2500 kcal, białko 2,1 ww 1,5, tłuszcz 1,8 TRENING Sipowanie żwiru i układanie kostki przed domem A tak na bardziej sportowo to wolne. [...]
[...] diety to proponowałbym przestrzeganie następujących punktów: * w KAŻDYM posiłku PEŁNOWARTOSCIOWE białko (jaja, drób, wołowina, cielęcina, ryby, owoce morza, twaróg- ten radze tylko na noc wraz z łyzką oliwy- kazeina zawarta w twarogu jest wolnowchłaniana i idealnie nadaje sie na te kilka godzin głodówki w nocy) * w każdym posiłku [...]